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Bei vielen Frauen ist der Magen eine kritische Zone. Die Probleme hier sind aus den gleichen Gründen wie die Probleme mit der Büste. Die Natur selbst soll die Haut in diesen Bereichen leicht dehnen. Der Magen ist jedoch leichter in den "Idealzustand" zu bringen - also elastisch zu machen - als die Büste. Die subkutane Fettschicht am Bauch schließt sich dicht an die Muskeln an, es gibt keine Schicht aus Drüsengewebe, mit der wir nichts anfangen können. Indem Sie also die Bauchmuskeln trainieren, beeinflussen Sie dadurch alle ihre Gewebe.
Der folgende Komplex von Übungen für den Bauch wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche durchgeführt zu werden. Es ist sehr wichtig, die Atmung zu überwachen: mit der Anstrengung der Muskeln des Magens, ausatmen, während Sie sich entspannen - einatmen. Jungen Frauen, die noch nicht geboren haben, wird geraten, besonders auf die Stärkung der Bauchmuskeln zu achten. dann haben sie eine reale Chance, dass der Magen nach der Geburt nicht hängen bleibt und es keine so genannten Schwangerschaftsstreifen mehr gibt!
1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie im rechten Winkel, die Hauptstütze - an den Fersen. Hände strecken den Kopf, man kann sie unter den Kopf legen. Heben Sie langsam den oberen Teil des Rumpfes (Kopf und Schultern) auf einen Winkel von ca. 30 ° an. Wiederholen Sie dies 10-12 Mal.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Beine rechtwinklig in Ihren Knien und Hüftgelenken. Hände auf den Knien ruhen und mit Anstrengung auf sie drücken, als ob sie versuchen würden, die Hüften in den Bauch zu bekommen. Zählen Sie bis fünf und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
1. Stehen Sie auf, platzieren Sie leicht gebeugte Beine auf der Breite der Schultern, Hände auf den Hüften. Ziehen Sie das Becken nach vorne und spannen Sie das Gesäß. Gehen Sie zurück zum IP und entspannen Sie die Muskeln. Bewegungen sollten rhythmisch und einheitlich sein. Wiederholen Sie 20-30 Mal.
4. Für die lateralen Muskeln des Abdomens. Legen Sie sich mit dem Kopf in die Hände und beugen Sie die Beine auf dem Schoß. Legen Sie den linken Fuß über den rechten Fuß. Heben Sie den Körper leicht an und drehen Sie ihn nach rechts. Kehren Sie zur IP zurück (Abbildung 2). Wiederholen Sie dies 5-10 Mal in jeder Richtung (Ändern der Position der Füße).
5. Für die zentralen und lateralen Muskeln des Abdomens. Er lag auf dem Rücken, hob sein rechtes Bein und hielt es in einem Winkel von etwa 60 Grad zum Boden, die linke Biegung im Knie und im Hüftgelenk. Der rechte Arm ist parallel zum rechten Bein nach vorne verlängert, der linke Arm ist nach vorne und oben gerichtet, ebenfalls in einem Winkel von etwa 60 °. Richten Sie danach Ihr linkes Bein und beugen Sie Ihr rechtes Bein und ändern Sie die Position Ihrer Hände entsprechend (Abbildung 3). Wiederholen Sie dies 5-10 mal
6. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine senkrecht zum Boden und kreuzen Sie sie. Hände strecken sich am Körper entlang. Lehnen Sie sich auf die Hände, heben Sie das Becken leicht an und senken Sie es wieder ab (Abbildung 4). Wiederholen Sie 3-5 mal für den Anfang - die Übung ist ziemlich schwierig.
1. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften, drehen Sie Ihre Hüften zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen (wie beim Drehen des Hula-Hoop). Die Schultern sind bewegungslos. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.
2. Setzen Sie sich und stützen Sie sich auf die Hände hinter Ihrem Rücken. Heben Sie die länglichen Beine etwa 30 cm vom Boden an und lehnen Sie sich leicht zurück. Machen Sie mehrere Bewegungen der Beine abwechselnd auf und ab, wie beim Schwimmen mit einem Krabbeln. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihre Muskeln, die Hände liegen auf dem Boden hinter Ihrem Kopf. Setzen Sie sich hin und beugen Sie sich mit dieser Bewegung langsam auf den Boden, bis die Finger die Zehen berühren. Die Beine sollten immer gerade sein. Kehren Sie langsam zur IP zurück. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.
Quelle: fortunita.info
