Wie man eine Brust elastisch macht. Übungen für die Brust

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Übungen für elastische Brüste Viele Frauen sind mit den Formen ihrer Büste unzufrieden. Es gibt viele Möglichkeiten, die Form der Brust zu verbessern und ihre Größe zu erhöhen - Plastik, Nahrungsergänzungsmittel, Volksheilmittel usw. Der sicherste Weg ist jedoch Fitness. Spezielle Übungen ermöglichen es Ihnen, die Form der Brust zu verbessern, zu heben und zu Ihrem Stolz zu machen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die beliebtesten Übungen für die Brust vor.

Übung "Starke Umarmung"

  • Setzen Sie sich in Lotuspose auf den Boden.
  • Hände strecken sich vor dir aus.
  • Beugen Sie Ihre Hände leicht in den Ellbogen. Halte mit der rechten Hand das Handgelenk deiner linken Hand.
  • Drücke deine Arme stärker und versuche dein Bestes, sie aufzulösen. Dann mache das Gleiche mit der linken Hand.
  • Wiederholen Sie die Übung 10 Mal pro Tag.

    Übungen für die Brust mit Hanteln

  • Für Übungssitz Hanteln 1 kg (Sie können sie mit Plastikflaschen mit Wasser gefüllt ersetzen).
  • Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, entspannen Sie Ihre Schultern.
  • Ellenbogen beugen sich leicht, die Handflächen sollten nach unten gedreht werden.
  • Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe an.
  • Übung sollte 20 mal durchgeführt werden.

    Druck in den Handflächen

  • Setzen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie die Beine, spreizen Sie die Arme auf Schulterhöhe.
  • Hebe deine Hände hoch und verbinde deine Hände über deinem Kopf.
  • Senken Sie langsam Ihre Arme auf die Höhe Ihrer Brust, drücken Sie Ihre Handflächen fest zusammen.
  • Mach die Übung 10 mal.

    Den Ball zusammendrücken

    Das Quetschen des Balls ist eine sehr effektive Übung für die Brust. Steh auf, strecke deinen Rücken, Beine sind schulterbreit auseinander. Hebe einen kleinen Ball auf. Der Ball muss so zusammengedrückt werden, dass die Handflächen in einem Schloss gefaltet werden, die Ellenbogen müssen nach vorne gerichtet sein. Führe rhythmische Kontraktionen aus. Wiederholen Sie die Übung etwa 30 Mal.

    Übung mit einer Last

    Ziehen Sie Ihre Arme nach vorne, mit der Handfläche nach oben. Legen Sie auf jede Handfläche eine Ladung (am besten aller Bücher). Heben Sie Ihre Hände langsam auf und ab und spreizen Sie sie dann auseinander. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

    Wenn Sie während der Übungen Ihre Muskeln spüren, dann tun Sie alles richtig.







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