Übungen zur Verbesserung der Form der Brust

Was bestimmt die Form der Brust?

Brustpflege zu Hause Die Form und Größe der Milchdrüsen sind größtenteils auf genetische Faktoren zurückzuführen, mit anderen Worten - vererbt, und diese Parameter können grundsätzlich nur chirurgisch verändert werden. Die Büste besteht aus 15-20 Drüsenlappen, die das Aussehen einer Traubenbürste haben und sich in der Dicke des Bindegewebes befinden; Muskel darin ist es nicht. Aber stütze seine Muskeln - den Brust- und den Schultergürtel.

Komplette Entwicklung, können wir sagen - die Blütezeit der Brust reicht bis 18-20 Jahre, und anfangs sind die Muskeln in der Regel ziemlich fähig, mit ihrer Aufgabe fertig zu werden. Alle mit der Büste verbundenen Sorgen beginnen bei der Frau nach der Geburt des Kindes. Es ist bekannt, dass bei der stillenden Mutter die Milchdrüsen signifikant an Größe zunehmen. Dementsprechend ist die Haut gestreckt, und die Stützmuskeln sind schwach genug, um diese "neue", schwerere Brust an der richtigen Stelle zu halten.

Wenn die Fütterungsperiode endet, kehrt die Brust selbst zu ihren vorherigen Dimensionen zurück, aber ihre innere Struktur ändert sich etwas: Das elastische Drüsengewebe wird teilweise durch ein loses Bindegewebe ersetzt. Die Haut auf der Brust schrumpft nicht zu ihrem früheren Bereich zurück, da sie ständig beträchtliche Dehnungen erfährt und die Muskeln mit dem Alter natürlich schwächer werden. All dies zusammen führt dazu, dass die Brust "hängt" und wenige der Frauen den Zustand ihrer Büste gebären.

Um die Elastizität und Schönheit der Brust wiederherzustellen, müssen Sie an den Muskeln und der Haut arbeiten. In der Tat ist die nützlichste Lektion für die Stärkung der Muskeln, die die Brust unterstützen, Schwimmen und Rudern (vor allem auf einem Kajak). Aber auch spezielle Übungen sind sehr effektiv. Es sollte nur daran erinnert werden, dass Gymnastik für die Verbesserung der Form und Elastizität der Brust aus irgendeinem Grund kolossale Anstrengungen erfordert - die Übungen sollten häufig, regelmäßig, intensiv sein, und dann, vielleicht, in vier Monaten werden Sie das Ergebnis bemerken.

Komplex von Übungen mit Hanteln

Die effektivsten Übungen für die Brust mit Hanteln. Am besten nehmen Sie zwei Hanteln mit einem Gewicht von 2 kg. Führen Sie in der ersten Unterrichtswoche jede Übung des Komplexes 10-15 mal durch und erhöhen Sie dann schrittweise die Anzahl der Wiederholungen. Gewicht von Hanteln ist nicht notwendig, um zuzunehmen.

Brustübungen 1. Stehen Sie auf Ihren Knien, legen Sie Ihr rechtes Bein vor und beugen Sie Ihr Knie im rechten Winkel. Kippen Sie den Körper nach vorne, der Rücken ist gerade. Hände (in jeder Hand auf einer Hantel) sind vor einer Brust gebogen. Hebe deine Arme an die Seiten und bring sie wieder vor deine Brust. Tun Sie das Gleiche mit der Unterstützung des linken Beines und des rechten Knies (Abbildung 1).

Brustübungen 2. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt vorwärts (Halbangriff), mit der rechten Hand, ruhen Sie auf der Hüfte des rechten Beines, leicht gebeugt am Knie. Die andere Hand mit einer Kurzhantel nach vorne heben und auf die Höhe der Schultern, während sie einen Atemzug. Beim Ausatmen nehmen Sie Ihre Hand so weit wie möglich. Machen Sie dasselbe mit der rechten Hand (Abbildung 2).

3. Stehen Sie auf, Beine auseinander mit breiteren Schultern und ausgestreckten Armen mit Hanteln. Er biegt die Arme zusammen, bringt Hanteln an seine Brust, versucht, seine Ellbogen nicht zu senken, und zieht dann wieder die Hände nach vorne.

4. Stehen Sie auf Ihren Knien, legen Sie Ihr rechtes Bein vor und beugen Sie Ihr Knie im rechten Winkel. Die Hand ruht auf dem Oberschenkel. Die andere Hand hat eine Hantel. Der Ellenbogen dieser Hand sollte so weit wie möglich zurückgezogen werden und die Hanteln langsam zur Schulter und wieder zurück führen.

5. Stehen Sie gerade und beugen Sie leicht die Knie für eine bessere Unterstützung. Hände mit Hanteln heben sich so an, dass die maximal gebogenen Ellenbogen nahe an den Ohren sind. Ziehen Sie beide Hände hoch und lassen Sie sie dann wieder fallen, ohne die Position der Ellenbogen zu verändern.

6. Legen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen auf den Rücken, die Hände mit den Hanteln beugen sich im rechten Winkel an den Ellenbogen, so dass die Unterarme senkrecht zum Boden stehen. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie Hanteln in die Decke (ausatmen). Zurück zum FE (Einatmen, Abb. 3).

Brustübungen 7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie leicht die Knie und dehnen Sie Ihre Arme und Hanteln aus. So langsam wie möglich, legen Sie Ihre Hände auseinander und senken Sie sie auf den Boden. Kehren Sie zur IP zurück.

8. Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach vorne. Abwechselnd den einen oder anderen Arm in den Ellbogen biegen und den Unterarm zur Schulter bringen.

Sieben Übungen ohne Hanteln

1. Setzen Sie sich auf den Stuhl; der Rücken ist aufgerichtet, der Kopf ist stolz erhoben, die an den Ellbogen gebeugten Arme sind auf die Höhe der Schultern gehoben. Nehmen Sie langsam Ihre Hände zurück, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und belasten Sie Ihre Brustmuskeln. Wiederholen Sie dies 6-10 Mal.

2. Mit ausgestreckten Armen in Schulterhöhe kreisförmige Bewegungen ausführen - zuerst kleine Kreise, dann immer mehr, erst vorwärts und dann rückwärts. Stellen Sie sicher, dass die Schaukel groß genug ist, um sich zu drehen.

Brustübungen 3. Falten Sie die Bürsten vor der Brust zusammen, Finger zu sich selbst (Abbildung 4). Versuchen Sie, Ihre Hände mit gefalteten Händen so hoch wie möglich zu heben, und senken Sie dann langsam Ihre Hände und drücken Sie gegen den Körper.

4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Stuhl, richten Sie seinen Rücken auf und lassen Sie die Arme frei fallen. Hebe langsam deine Hände durch die Seiten nach oben, um die Handflächen über deinem Kopf zu verbinden. Drücken Sie fünfmal kräftig eine Handfläche auf die andere Handfläche und nehmen Sie dann Ihre Hände zurück in die vorherige Position. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Übung Z-mal.

Brustübungen 5. Auf den ausgestreckten Handflächen heben Sie zwei Bücher langsam auf (Abbildung 5). Wiederholen Sie dies 10 Mal. Achten Sie darauf, dass die Ellbogen in der richtigen Position bleiben.

6. Push-ups: Hände auf zwei Stühle oder Osmanen und langsam, Arme beugen, den Körper senken (Abbildung 6). Der Rumpf und die Beine sind die ganze Zeit gerade, der Rücken biegt sich nicht. Kehren Sie zur IP zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Brustübungen 7. Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel und legen Sie Ihre Arme auf die Armlehnen. Lehnen Sie sich auf die Hände und strecken Sie die Beine nach vorne. Heben Sie den Rumpf an (Abbildung 6). (Torso und Beine gerade.) Sinken Sie langsam in einen Sessel. Wiederholen Sie 5 mal.