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Die Dauer der Diät beträgt fünf Wochen.
Erste und zweite Woche
Rohes Gemüse, meist nicht stärkehaltig. Alle Käsesorten und Joghurts mit einem Fettgehalt von fünf Prozent. Ein gekochtes Ei. Drei grüne Äpfel. Kaffee, Tee, natürlich ohne Zucker, Wasser - mindestens 2 Liter pro Tag, in beliebiger Menge und zu jeder Tageszeit.
Die dritte, vierte und fünfte Woche
Trotzdem ein Stück Fleisch, Geflügel oder Fisch. Mehrere geschnittene Käse und Joghurts.
Die wichtigsten Vor- und Nachteile der Ernährung von Kim Protasov
Die Ernährung von Protasov ist erstaunlich gut, weil sie die Menge der Nahrung, die aus psychologischer Sicht sehr gut ist, nicht begrenzt. Eine solche Diät zu unterstützen ist einfacher als viele andere.
Die Ernährung von Protasov bringt Ordnung in den Stoffwechsel, so dass es optimal funktioniert. Durch das Fehlen von Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index wird die Funktion der Bauchspeicheldrüse normalisiert und das Verlangen nach Süßem unterdrückt.
Dank einer Vielzahl von Milchprodukten erhält der Körper ausreichend Eiweiß sowie Kalzium und Laktose. Dies trägt zum Verlust von Fettgewebe bei, während gleichzeitig Muskeln aufgebaut und sogar aufgebaut werden.
Die Diät schreibt vor, eine große Anzahl von nicht-stärkehaltigen Gemüsen zu essen, und dies - Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Ballaststoffe. Nährend und nützlich! Passt die Arbeit des Darms an. Wenn, natürlich, wirklich Gemüse essen maximal. Und schließlich, "getrennt genommene Proteste und protasovtsy" haben versucht, drei Liter Kefir zu trinken und ein paar Kilogramm weißen Käse pro Tag mit einer miserablen Gurkentomate zu essen, aber irgendwie so schnell und verpasst ...
Der Fettgehalt in der Protasov-Diät ist begrenzt, aber Fett als solches wird nicht ausgestoßen. Das ist sehr korrekt.
Warum verbietet Protasov in den ersten Wochen Fleisch? Anscheinend wegen Fett. Sogar in magerem Fleisch ist Fett anständig, es kann von irgendwelchen Tabellen der Zusammensetzung von Produkten gesehen werden. Aber im Prinzip kann man etwas völlig-völlig Mageres finden, wie eine Putenbrust oder Hühnerbrust oder mageren Fisch. Fett von Fischen, übrigens, bemüht sich nicht, Gewicht zu verlieren, aber es hilft, aber wir sprechen jetzt nicht darüber. Die Diät von Protasov in den ersten Wochen von vielen passt seiner Monotonie nicht.
Um den ersten Durchbruch zu schaffen und Heißhunger auf Süßigkeiten loszuwerden, kann die Protasov-Diät angegangen werden. Wenn Sie sich natürlich in seinem internen Lager befinden. Eine mögliche Lösung besteht darin, mit der dritten Woche zu beginnen und schließlich dem gleichen legalen Apfel zu folgen, um andere Früchte, Pflanzenöl, etwas Getreide hinzuzufügen und diese Option in ein eigenes Lebensmittelmodell zu verwandeln. Oder starten Sie einfach mit diesem eigenen Modell.
Wie kommt man aus Protasovs Ernährung heraus?
Ein Teil der Milchprodukte (nicht alle!) Wir nehmen völlig fettfrei (0,5-1% Fettgehalt), und als Ausgleich fügen wir Pflanzenöl zu Salaten hinzu. Für einen Tag - nicht mehr als 15 g Pflanzenöl (das ist 3 Teelöffel). Das heißt, ein Teil der tierischen Fette wird durch eine äquivalente Menge an Gemüse ersetzt. Zur Information: in drei Oliven eineinhalb Gramm gutes Fett, in drei großen Mandelstücken ebenfalls eineinhalb. Wenn Sie also Oliven oder Nüsse essen, reduzieren Sie die Ölmenge.
Wir denken die ganze Zeit an Fette! Nicht mehr als 30-35 Gramm pro Tag für alles - über alles, einschließlich Fette, in Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Salat, in einem Braten-Park und Eiern (4-6 g Fett im Eigelb); zwei Äpfel von drei werden durch andere Früchte ersetzt (aber nicht sehr süß und natürlich nicht Bananen, nicht Mangos und nicht getrocknete Datteln); morgens essen wir statt Gemüse Haferbrei (vorzugsweise aus grobem Herkules) im Verhältnis 1-2 Tische. ein Löffel trockenes Getreide für ein entsprechendes Wasservolumen. Serviervolumen - bis zu 250 ml. Zu Haferbrei - fettarmer Quark, dazu Gemüsesalat; einige der Milchprodukte durch mageres Fleisch, Hühnchen und andere Proteinquellen ersetzen.
Diese Veränderungen müssen nicht auf einmal, sondern schrittweise eingeführt werden. Nicht ein ganzes Kochbuch auf einmal hinzufügen, sondern etwas für etwas zu ersetzen, um den Bereich zu erweitern, den Geschmack zu befriedigen, Vitamine, Mineralien, Spurenelemente hinzuzufügen. Und das alles - mit einem kleinen, wenn nicht gar keinen Kalorienanstieg. Dies ist die Grundlage für einen Ausstieg aus der Ernährung von Protasov.
