Diäten nach Art der Figuren. Birnenfigur Typ



Wie man den Typ einer Birnenfigur bestimmt?

Wenn Sie schmale Schultern und breite Hüften haben, bezieht sich Ihre Figur höchstwahrscheinlich auf diesen Typ. Die Problembereiche der Figur sind die Birnen - Hüften, die Hüften und das Gesäß. Es ist hier, dass hartnäckiges Fett normalerweise abgelagert wird.

Menschen mit einer Birnenfigur sind unerwünscht, um Gewicht zu reduzieren oder zuzunehmen. Wenn Sie Gewicht verlieren, wird Fett nur im oberen Teil des Körpers verbrannt, was zu einer Vielzahl von Krankheiten führen kann: Herzrhythmusstörungen, Arthritis, Diabetes und Krebs.

Der untere Teil des Körpers ist sehr schwierig zu zwingen, Fett zu verlieren, da der Blutfluss in den Oberschenkeln und Gesäß weniger aktiv als auf dem Magen ist. Und wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, gibt es ein anderes Problem - Cellulite an den Hüften, Gesäß und Beine. Die Anhäufung von Fettzellen in bestimmten Teilen des Körpers stört die Durchblutung. Wenn Blut nicht zu den Fettzellen fließt, stagniert Fett und sammelt sich an.

Diät für den Figurentyp "Birne"

Um Menschen mit dem Typ der Birnenfigur abzunehmen, müssen Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung einbeziehen: Getreide, Linsen, Erbsen und Proteine: Geflügel, Meeresfrüchte, Obst und Gemüse. Weniger kalorienreiche Mahlzeiten und stärkehaltige Lebensmittel (z. B. Kartoffeln, Reis). Gehen Sie nicht ins Extreme und konsumieren Sie nur fettarme Lebensmittel: Viele fettarme Lebensmittel sind aufgrund des hohen Gehalts an Proteinen oder Kohlenhydraten sehr nahrhaft. Ersetzen Sie die Säfte von der Packung durch lebende Früchte. Mit solch einer Diät wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Verbessern Sie die Figur wird Übung helfen

Gymnastik für die Beine und das Gesäß: Stellen Sie sich auf allen Vieren auf den Boden (auf die an den Ellbogen gebeugten Arme). Rücken und Kopf sind in einer Linie gedehnt. Beugen Sie das gebeugte Knie nach oben, beugen Sie nicht, senken Sie es ab, heben Sie es wieder an. Führen Sie 15 Mal durch, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein.

Anti-Cellulite-Massage: Beine und Gesäß kneten mit den Händen oder mit Hilfe eines Massagegerätes von unten nach oben. Um die Wirkung zu verstärken, verwenden Sie Anti-Cellulite-Cremes .

Produktliste für die "Birnen" Figur Diät

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich 1.500 Kalorien zu sich nehmen: 750 aus Kohlenhydraten, 375 aus Fetten, 375 aus Proteinen.

Nützliche Produkte: fettarmer Quark, fettarmer Fisch, Meeresfrüchte, Vollkornbrot, dunkler Reis, Salat, Gemüse. Um die Elastizität der Haut in den Oberschenkeln zu erhöhen, hilft die Tomate. Tomaten enthalten biologisch aktive Substanzen, die die Regeneration der Haut fördern. Tomatensaft verbessert den Stoffwechsel im Körper, so dass es effektiv bei der Gewichtsabnahme ist.

Ihre ungefähre Ernährung

Frühstück: 200 Gramm Haferflocken, 1 mittelgroße Banane oder Apfel, 1 Glas Orangensaft

2 Frühstück: Müsli und ein Stück fettarmen Käse

Mittagessen: Sandwich: 2 dünne Brotstücke aus Kleie, 1 TL. leichte Mayonnaise, 2 dünne Stücke gekochtes Fleisch, 1 Scheibe fettarmer Käse, Zwiebelsalat, Tomate, Karotten, Sellerie. 100 Gramm Trauben.

Nachmittagsjause: 1 fettfreier Joghurt. 1 kleiner Apfel.

Abendessen:

Option 1. Ein kleines Stück Hühnerfilet serviert mit gekochten schwarzen Bohnen, ein Salat von Tomaten. 1 Tasse grüne Erbsen für ein Paar.

Option 2. 1 Tasse grüner Salat und zwei Esslöffel geriebener Käse mit fettarmer Sauce, 1 Scheibe Vollkornbrot

Dessert: 1 Stück Schokoladenpudding ohne Zucker

..

Wie bestimmt man die "dicke" Figur?

Teilen Sie den Taillenumfang um die Hüften. Wenn die resultierende Zahl im Intervall liegt: 1-0,75, sind Sie ein "Apfel"; 0,75-0,65, du bist eine "Sanduhr"; weniger als 0,65, sind Sie eine "Birne".