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Wenn Ihre Figur so gefaltet ist, dass sich das Fett meist auf Bauch und Brust ablagert und die Arme und Beine relativ dünn bleiben, sind Sie ein "Apfel".
Überschüssiges Fett in der Brust und im Unterleib kann verschiedene Krankheiten hervorrufen: Störungen des Herz-Kreislauf-Systems, Diabetes mellitus und Atemwegserkrankungen. Um das Risiko solcher Krankheiten zu reduzieren, müssen Sie Ihr Gewicht kontrollieren, richtig essen und eine Reihe von Übungen durchführen.
Die Grundregel für Ihre Art von Figur ist die Verringerung der Menge an Kohlenhydraten, die den Insulinspiegel im Körper erhöhen, was zu Diabetes und Herzerkrankungen führen kann. Für die Art der Figur "Apfel" ist es notwendig, komplexe Kohlenhydrate zu verwenden: Getreide, Hülsenfrüchte, sowie Obst und Gemüse.
Ration: Es ist notwendig, die Anzahl der Produkte zu erhöhen, die Ballaststoffe enthalten (Hülsenfrüchte, Wurzelgemüse, Kleie). Der Verzehr von tierischem Fett ist reduziert. Beginnen Sie den Tag mit Porridge und frischem Obst.
Die Hauptprodukte: mageres Fleisch, Getreide, aus süß - getrockneten Früchten und Honig, aus Früchten - Zitrusfrüchten. Sojaprodukte, Fisch, Walnüsse - schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Getränke: Wasser, Kräuter- oder Früchtetee. Zum Beispiel Tee zum Entfernen von Schlacke: ein kleines Stück Ingwer hacken. Squeeze den Saft aus der Zitrone. Gießen Sie den Saft und Ingwer mit heißem Wasser, fügen Sie etwas Pfeffer hinzu, um zu schmecken.
Verwenden Sie spezielle Übungen, um die Taillenform zu geben. Leute mit dieser Art von Figur brauchen Cardio-Übungen (40 min 3 mal pro Woche). Um Muskelmasse im unteren und oberen Teil des Körpers zu gewinnen, gehen Sie joggen, radfahren und schwimmen. Sehr nützlich sind Dehnübungen.
Konzentrieren Sie sich auf das Training der Bauchmuskeln. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Beine gebeugt, die Hände auf dem Hinterkopf, die Ellbogen gespreizt. Der obere Teil des Körpers wird langsam angehoben und abgesenkt, aber legen Sie sich nicht hin! Wiederholen Sie 15 Mal.
Ihre tägliche Kalorienrate: 1.500 Kalorien: 600 aus Kohlenhydraten, 525 aus Fetten, 375 aus Proteinen.
Frühstück: 1 Ei, 100 Gramm Kräuter, 2 EL. l. Käse Mozzarella, ein Stück Schinken. Eine kleine Scheibe Diätbrot mit einer dünnen Butterschicht.
2 Frühstück: 1 kleiner Apfel, mehrere Walnüsse.
Mittagessen: 100 Gramm grüne Erbsen, Tomaten, 2 Scheiben Hähnchenfilet, 1 hartgekochtes Ei, 1 EL. Feta-Käse und das alles füllen 2 Esslöffel. Italienische Soße, 6 Getreidecracker.
Snack: 1 kleine Birne, ein Stück fettarmer Käse.
Abendessen: gebackene Kartoffeln in "Uniform", 100 Gramm Brokkoli, gekocht für ein Paar mit 1 TL. Olivenöl. 1 Glas Orangensaft.
Dessert: leichter Joghurt mit gefrorenen Beeren.
