Übungen für Hüften und Gesäß



Schlanke Hüften sind fast immer das Ergebnis einer langen und harten Arbeit an ihrem Aussehen.

Mit Hilfe speziell ausgewählter Übungen korrigieren Sie die zusätzlichen Zentimeter an den Hüften für mehrere Wochen und verleihen ihnen eine ansprechende Form.

1. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften, heben Sie Ihr gerades Bein an und beschreiben Sie es auf dem Rücken, zuerst von links nach rechts und dann von hinten. Mach dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie dies 6-8 Mal.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie mit der rechten Hand die Zehen (für die Sie Ihr Bein leicht beugen müssen) und richten Sie Ihr Bein aus, ohne es von der Hand zu nehmen. Wiederholen Sie 3 Mal mit jedem Fuß.

3. Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Füße eng aneinander und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Machen Sie Hüften mit kreisenden Bewegungen, erst langsam, dann schneller, 6 mal nach rechts und 6 mal nach links.

4. Von einer Position, die auf einem Rücken liegt, ist es leicht, Arme oder Hand beiseite zu strecken. Ziehen Sie nun die Knie nach oben und lassen Sie sie dann frei nach rechts und dann nach links fallen. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.

5. Eine der effektivsten Übungen für das Gesäß: Setzen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Knie an den Knien und balancieren Sie mit Ihren Händen auf dem Gesäß: Vorwärts, rückwärts, um Ihre Achse. Vom ersten Mal an wird wahrscheinlich nicht funktionieren!

Gymnastik für Hüften und Gesäß mit Band

Verwenden Sie ein elastisches Band, um die Übungen unten durchzuführen: Binden Sie beide Beine auf Höhe der Sprunggelenke.

Verwenden Sie zuerst einen schwachen Gummi, der immer dichter wird. Jede Übung am Anfang, führen Sie 5-8 mal durch und bringen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen auf 15.

1. Für Becken, Gesäß und Oberschenkel: Auf der linken Seite liegen die Beine geschlossen. Der Kopf ruht auf dem linken Arm, ist am Ellbogen gebeugt, die rechte Hand liegt am Boden. Langsam das rechte Bein so hoch wie möglich anheben und wieder senken. Dann wiederholen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.

2. Für die Rückseite der Oberschenkel: Legen Sie sich auf den Bauch, das Becken ist fest auf den Boden gedrückt. Heben und senken Sie abwechselnd den Unterschenkel, beugen Sie die Beine in den Knien, strecken Sie das Gummiband und überwinden Sie dessen Widerstand.

3. Für das Gesäß: auf dem Bauch liegen, die Stirn auf die gekreuzten Arme legen. Hebe langsam ein lang gestrecktes Bein an und reiße das Becken vom Boden auf. das Bein ist abgesenkt. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß.

4. Für die Rückseite der Beine: Stehen Sie gerade, Hände auf der Taille. Gerades Bein so weit wie möglich zurücklegen, die Knie straffen. Diese Übung ist auch nützlich für das Training des Vestibularapparates.

5. Für die Vorderseite der Oberschenkel: Stehen Sie gerade, Hände auf die Taille. Ziehen Sie das gerade Bein nach vorne, bleiben Sie in dieser Position und senken Sie das Bein ab. Socken entfalteten sich leicht.

6. Für die Seitenflächen der Beine: auf dem Rücken liegend, drücken Sie die Wirbelsäule auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf zu verbinden. Die Beine heben sich senkrecht nach oben, ohne sich an den Knien zu beugen, verdünnen sie so weit wie möglich und reduzieren sie wieder.

7. Für die inneren Schenkel: Auf der linken Seite liegend, stütze dich auf den Ellenbogen der linken Hand. Das linke Bein ist gestreckt, das rechte Bein ist in den Knie- und Hüftgelenken gebeugt und befindet sich vor dem linken; fassen Sie mit der rechten Hand das rechte Sprunggelenk. Heben und senken Sie das linke Bein, stellen Sie sicher, dass das Becken nicht zurückkippt. Wiederholen Sie den Vorgang auf der rechten Seite.

Quelle: fortunita.info